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Aktion – Reaktion
Aktion – Reaktion
Welcher Sport bringt mich zum Wunschkörper?
Welcher Sport bringt mich zum Wunschkörper?
Warum spreche ich hier die Sportart überhaupt an, wo es doch offensichtlich ist, dass hier mit Kraftsport und Bodybuilding erst entsprechende Ziele erreicht werden können?
Hier möchte ich ganz kurz einige Dinge auf den Punkt bringen, da sich bekanntlich Mythen erstaunlich lange halten und damit auch die letzte Unwissende davon in Kenntnis gesetzt wird, was für einen starken und athletischen Körper zu tun und zu lassen ist.
Unwissend – durch falsche Versprechungen und Mythen versteht sich . . .
Fangen wir an:
Fangen wir an:
Fangen wir an:
Wie bekomme ich einen toll geformten, starken oder auch athletischen Körper?
Wie bekomme ich einen toll geformten, starken oder auch athletischen Körper?
Natürlich durch Bodybuilding
Das heißt nicht automatisch, dass ich es darauf anlege, Berge von Muskeln im Laufe von Jahrzehnten anzutrainieren, sondern die Methode gilt für die Strandfigur genauso wie auch für die bühnenreife Wettkampfbodybuilderin. Nur wird sie in Intensität, Aufwand und Zielsetzung unterschiedlich eingesetzt.
Ein hartes Training bis zum Muskelversagen gilt für alle.
Muskelaufbau hat auch immer mit Kampfgeist und Opferbereitschaft zu tun. Selbstverständlich nicht in einer körperschädigenden Version.
Ein athletischer Körper verlangt einen entsprechenden Lifestyle
Übrigens – für alle, die die Abkürzung suchen:
Anabolika und alle mentalen und Körperdrogen, Booster und unnützes „Abnehm-Zeugs“ werden hier nicht behandelt.
Mir ist bewusst, dass Frauen weniger anfällig für ungesunde „Muskeldrogen“ sind. Jedoch gibt es diese auch. Ich wollte es für die Anfälligen nur nochmals nennen: Lassen Sie bitte die Finger davon!
Die Gesundheit steht an erster Stelle.
Es sind schon zu viele Athletinnen und Freizeit-Sportlerinnen erkrankt und auch (oftmals jung) verstorben. Tun Sie es nicht! Der Erfolg ist – wenn – nur sehr kurzfristig, die Nachteile langfristig und es endet meistens traurig!
Kommen wir zurück zum Sport:
Kommen wir zurück zum Sport:
Muskelaufbau-Sport Nummer 1: Bodybuilding
Muskelaufbau-Sport Nummer 1: Bodybuilding
Mein Tipp
Lassen Sie sich von einem erfahrenen Trainer:in bzw. geeigneten Personal Trainer:in einweisen. Zu viel Mittelmäßiges wird in den Fitness-Studios „abgeschaut“ oder von unerfahrenen Trainern weitergegeben.
Die Anleitung eines Profis ist die
wirkliche Abkürzung.
Mein Tipp
Lassen Sie sich von einem erfahrenen Trainer:in bzw. geeigneten Personal Trainer:in einweisen. Zu viel Mittelmäßiges wird in den Fitness-Studios „abgeschaut“ oder von unerfahrenen Trainern weitergegeben.
Die Anleitung eines Profis ist die
wirkliche Abkürzung.
Welchen Sport soll ich neben dem Kraftsport machen?
Welchen Sport soll ich neben dem Kraftsport machen?
Ausdauertraining: Laufen, Radfahren, Schwimmen etc.
Entgegen der damaligen Empfehlung, man könne keinen Kraftsport und Kampfsport gleichzeitig machen, habe ich das jahrzehnte lang praktiziert. Es kommt halt auf Ihre Vorlieben und Zielsetzung an. Was ich definitiv empfehlen kann, ist Kraftsport mit Ausdauersport zu kombinieren. Ob immer im Wechsel, einen Tag Kraft – einen Tag Ausdauer oder im direkten Anschluss an die Krafteinheit, gilt es auszuprobieren.
Je nach Bedarf. Machen Sie Ihre Erfahrung und schaffen Sie sich einen synergetischen Ausgleich zum reinen Kraftsport – durch Cardiotraining! Oder auch gerne mit Ballsportarten und allem, was Ihre Ausdauer erfordert und fördert.
Ausdauersport für Ihre Powerfigur? Ist das nicht Zeitverschwendung?
Geben Sie Ihrem Körper eine sportliche Alternative. Versorgen Sie Ihren Körper mit moderaten (keine Marathons bitte!) Cardioeinheiten (20–45 Min.) für die beste Sauerstoffversorgung für Ihre Muskeln und Organe. Ein bisschen Fettstoffwechsel-Push spielt hier auch willkommen mit. Auch Ihr Herz-Kreislauf-System (HKS) wird Ihnen mit Energie, definierterem Aussehen, Ausdauer und einem klaren Kopf danken.
Muss ich unbedingt ins Fitness-Studio?
Muss ich unbedingt ins Fitness-Studio?
Nein, jedoch ist zu beachten:
Bessere Trainingsmöglichkeiten als in einem guten Fitness-Studio gibt es nicht.
Wenn Sie allerdings unliebsame Dinge (zu laut, überfüllt, Gerüche, mangelnde Hygiene, nerviges Publikum etc.), die im Fitness-Studio oft vorkommen können, so gar nicht akzeptieren wollen, dann kann Ihnen ein Home-Fitness-Studio oder Ihr Mikro-Studio langfristig sogar bessere Dienste leisten.
Ihr eigenes Fitness-Studio zu Hause?
Lassen Sie sich unbedingt beraten!
Ein wild-motiviertes Einkaufsverhalten ohne eingehende Beratung wird wahrscheinlich nicht wirklich bedarfsgerecht sein. Unerlässlich ist die Entscheidung: Was brauchen Sie und in welcher Qualität? Reichen preisgünstige Dinge oder sollten Sie doch etwas mehr Geld anlegen?
Die Auswahl kann sehr unterschiedlich ausfallen:
Punkt 1: Welches Ziel haben Sie und was brauchen Sie dafür?
Punkt 2: Welches Budget haben Sie zur Verfügung?
Punkt 3: Ist günstig gleichzeitig schlecht? Ist teuer gleichzeitig gut?
Ein Profi kann Sie hier bedarfsgerecht beraten. Auch Personal Trainer mit einem eigenen Studio z. B. haben hier oft eine langjährige Erfahrung, wie Sie Ihr privates Home-Studio zum besten Preis-Leistungsverhältnis ausstatten können.
Training zu Hause?
Training zu Hause?
Ist nicht für jeden etwas.
Da wird teilweise noch weniger gemacht als im Fitness-Studio oder gar nichts. Zum Beispiel fällt die Motivation durch andere Sportler hier natürlich weg. Wenn Sie Ihre Disziplin noch stählen müssen, dann wird es mit dem Training zu Hause auch nicht viel. Als erfahrener Personal Trainer kann ich abkürzend sagen: Die Trainingsdisziplin ist das A und O. Ohne Disziplin brauchen Sie einen persönlichen Trainer, der Sie regelmäßig motiviert und fordert. Ausreden haben hier null Chancen.
Ich persönlich liebe das Training in meinem Mikrostudio (obwohl ich die Möglichkeit habe, in meinem exklusiven Partnerstudio zu trainieren). Sicherlich braucht man den Platz und natürlich eine zum Teil nicht unbeträchtliche Investitionsbereitschaft. Jedoch kann ich mich hier ohne Wartezeiten, Parkplatzsuche, mehrfaches Umziehen, Ablenkungen usw. voll auf mein Training konzentrieren.
Mein Studio, meine Regeln, meine Musik, mein Erfolg!
Ist nicht für jeden etwas.
Da wird teilweise noch weniger gemacht als im Fitness-Studio oder gar nichts. Zum Beispiel fällt die Motivation durch andere Sportler hier natürlich weg. Wenn Sie Ihre Disziplin noch stählen müssen, dann wird es mit dem Training zu Hause auch nicht viel. Als erfahrener Personal Trainer kann ich abkürzend sagen: Die Trainingsdisziplin ist das A und O. Ohne Disziplin brauchen Sie einen persönlichen Trainer, der Sie regelmäßig motiviert und fordert. Ausreden haben hier null Chancen.
Ich persönlich liebe das Training in meinem Mikrostudio (obwohl ich die Möglichkeit habe, in meinem exklusiven Partnerstudio zu trainieren). Sicherlich braucht man den Platz und natürlich eine zum Teil nicht unbeträchtliche Investitionsbereitschaft. Jedoch kann ich mich hier ohne Wartezeiten, Parkplatzsuche, mehrfaches Umziehen, Ablenkungen usw. voll auf mein Training konzentrieren.
Mein Studio, meine Regeln, meine Musik, mein Erfolg!
Training mit dem eigenen Körpergewicht?
Training mit dem eigenen Körpergewicht?
Hört sich doch clever an:
Keine Kosten, keine Anschaffungen und ein Training an jedem Ort ist möglich –
Ihren Körper haben Sie ja immer dabei.
Es gibt Trainer:innen, die Fitness-Studios oder Trainings-Equipment regelrecht schlecht machen und vermitteln, dass man dumm wäre, nicht den eigenen Körper als „Own Gym“ zu nutzen.
Nun, alles hat Vor- und Nachteile.
Ein mit allen Möglichkeiten ausgestattetes Studio kann kein Nachteil sein, wenn es um den Trainingserfolg geht. Hier werden schließlich die Wettkampfathleten geschmiedet. Richtig ist aber auch, dass man mit Bodyweight Training beachtliche Erfolge erzielen kann, wenn man denn auch topfit ist und die teils sehr heftigen Übungen auch durchführen kann. Und wie komme ich überhaupt erst einmal dahin, wenn ich am Start weder ein paar Liegestütze noch einen einzigen Klimmzug schaffe, weil mir die Koordination, Technik, Kraft oder die Gelenkstabilität fehlt?
Meiner Erfahrung nach ist das jeweils beste Training
eine individuelle Maßnahme –
der individuellen Ausgangssituation geschuldet
Meiner Erfahrung nach ist das jeweils beste Training eine individuelle Maßnahme –
der individuellen Ausgangssituation geschuldet
Meiner Erfahrung nach ist das jeweilig beste Training
eine individuelle Maßnahme –
der individuellen Ausgangssituation geschuldet.
Beispiel A
Damals habe ich den Auftrag bekommen, einen Kickboxer aus Südafrika zu trainieren. Allerdings nicht in Kampfsporttechniken. Seinem dortigen Trainer war es nicht gelungen (oder es war nicht sein Auftrag/Ziel) bei seinem Schüler die erforderliche Muskelmasse aufzubauen, um ihn in einer höheren Klasse kämpfen lassen zu können.
Ich verstand es erst nicht so recht, da sein Trainer – ein Ex-Marine – ziemlich rustikal-heftige Trainingsmethoden anwandte. Verstanden habe ich den ausbleibenden Erfolg erst, als ich hörte, dass unter anderem „eine Woche Überleben im afrikanischen Busch“ (megahart) oder hunderte von Sit-ups zu seinen Erfolgsprinzipien gehörten. Muskelmasse entsteht dabei eher nicht.
Was will ich denn jetzt hier letztendlich mit „individueller Trainingsmaßnahme“ aussagen?
Dass ich meinen Klienten Gwydion bis aufs Blut quälen konnte. Ich konnte ihm einfach alles zumuten, was einen maximalen Muskelaufbau versprach.
Er war am Anfang schon topfit, eisern, diszipliniert wie ein Elite-Soldat und bei unserem absoluten Fokus auf sein Ziel, ließ er sich durch nichts ablenken.
6 Monate Training ergaben dann 5 kg fettfreie Muskelmasse, enormen Kraftzuwachs und Körperveränderung.
PS: Gwydion war kein Riese und anfangs eher ein hagerer Typ (Hardgainer). Das muss man immer berücksichtigen.
Damals habe ich den Auftrag bekommen, einen Kickboxer aus Südafrika zu trainieren. Allerdings nicht in Kampfsporttechniken. Seinem dortigen Trainer war es nicht gelungen (oder es war nicht sein Auftrag/Ziel) bei seinem Schüler die erforderliche Muskelmasse aufzubauen, um ihn in einer höheren Klasse kämpfen lassen zu können.
Ich verstand es erst nicht so recht, da sein Trainer – ein Ex-Marine – ziemlich rustikal-heftige Trainingsmethoden anwandte. Verstanden habe ich den ausbleibenden Erfolg erst, als ich hörte, dass unter anderem „eine Woche Überleben im afrikanischen Busch“ (megahart) oder hunderte von Sit-ups zu seinen Erfolgsprinzipien gehörten. Muskelmasse entsteht dabei eher nicht.
Was will ich denn jetzt hier letztendlich mit „individueller Trainingsmaßnahme“ aussagen?
Dass ich meinen Klienten Gwydion bis aufs Blut quälen konnte. Ich konnte ihm einfach alles zumuten, was einen maximalen Muskelaufbau versprach.
Er war am Anfang schon top-fit, eisern, diszipliniert wie ein Elite-Soldat und bei unserem absoluten Fokus auf sein Ziel, ließ er sich durch nichts ablenken.
6 Monate Training ergaben dann 5 kg fettfreie Muskelmasse, enormen Kraftzuwachs und Körperveränderung.
PS: Gwydion war kein Riese und anfangs eher ein hagerer Typ (Hardgainer). Das muss man immer berücksichtigen.
Beispiel B
Ein krasses Gegenbeispiel wären die Klienten, die (oft) eine völlig andere Ausgangssituation haben:
Massives Übergewicht, Kraftlosigkeit, Gelenkprobleme, Schmerzen, internistische Probleme, Stoffwechselstörungen, Süchte, Verhaltensstörungen, Persönlichkeitsstörungen, Motivationslosigkeit, Essstörungen u. v. m.
Hier wird jedem direkt sehr deutlich, dass nicht nur eine andere Trainingsmethodik angewandt werden sollte, sondern meist eine ganzheitliche und höchst individuelle Komplettstrategie kreiert werden muss.
Ein krasses Gegenbeispiel wären die Klienten, die (oft) eine völlig andere Ausgangssituation haben:
Massives Übergewicht, Kraftlosigkeit, Gelenkprobleme, Schmerzen, internistische Probleme, Stoffwechselstörungen, Süchte, Verhaltensstörungen, Persönlichkeitsstörungen, Motivationslosigkeit, Essstörungen u. v. m.
Hier wird jedem direkt sehr deutlich, dass nicht nur eine andere Trainingsmethodik angewandt werden sollte, sondern meist eine ganzheitliche und höchst individuelle Komplettstrategie kreiert werden muss.
Ein krasses Gegenbeispiel wären die Klienten, die (oft) eine völlig andere Ausgangssituation haben:
Massives Übergewicht, Kraftlosigkeit, Gelenkprobleme, Schmerzen, internistische Probleme, Stoffwechselstörungen, Süchte, Verhaltensstörungen, Persönlichkeitsstörungen, Motivationslosigkeit, Essstörungen u. v. m.
Hier wird jedem direkt sehr deutlich, dass nicht nur eine andere Trainingsmethodik angewandt werden sollte, sondern meist eine ganzheitliche und höchst individuelle Komplettstrategie kreiert werden muss.
Wo finde ich den richtigen Trainer für mich?
Wo finde ich den richtigen Trainer für mich?
Wo finde ich den richtigen Trainer für mich?
