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Die „einfach gut-Methode“
Die „einfach gut-Methode“
Die „einfach gut-Methode“
Kurze Fragen:
Kurze Fragen:
Na dann lassen Sie uns doch schauen, wie eine unkomplizierte Basis-Ernährung aussehen könnte.
Na dann lassen Sie uns doch schauen, wie eine unkomplizierte Basis-Ernährung aussehen könnte.
Ich möchte Ihnen gleich zu Beginn eine Ernährung vorschlagen, die nicht ausschließlich, aber zum Großteil für die meisten als gesund gelten kann. Eine Ernährungsweise, die sich weniger nach strikten Vorgaben richtet und schon gar nicht mit Verzicht gepflastert ist.
Ich möchte Ihnen gleich zu Beginn eine Ernährung vorschlagen, die nicht ausschließlich, aber zum Großteil für die meisten als gesund gelten kann. Eine Ernährungsweise, die sich weniger nach strikten Vorgaben richtet und schon gar nicht mit Verzicht gepflastert ist.
Hier gibt es Methoden für diejenigen, die unkompliziert Genuss und Gesundheit verbinden möchten. Allerdings werden sie mit dieser Lebensweise keine sonderlichen Veränderungen erfahren, sondern mehr nach dem Motto leben:
Ich will so bleiben wie ich bin!
Hier gibt es Methoden für diejenigen, die unkompliziert Genuss und Gesundheit verbinden möchten. Allerdings werden sie mit dieser Lebensweise keine sonderlichen Veränderungen erfahren, sondern mehr nach dem Motto leben: Ich will so bleiben wie ich bin!
Die meisten von Ihnen kennen die Ernährungspyramide der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung). Als erfahrener Food Coach kann ich Ihnen sagen, dass Sie allein mit dem hohen Kohlenhydrat-Anteil von 50 % nicht abnehmen würden. Ich rate hiervon ab.
Die meisten von Ihnen kennen die Ernährungspyramide der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung). Als erfahrener Food Coach kann ich Ihnen sagen, dass Sie allein mit dem hohen Kohlenhydrat-Anteil von 50 % nicht abnehmen würden. Ich rate hiervon ab.
Sie können essen, was Sie wollen!
Sie können essen, was Sie wollen!
Dafür gibt es aber auch ein Regelwerk!
Dafür gibt es aber auch ein Regelwerk!
Dafür gibt es aber auch ein Regelwerk!
Essen Sie nicht mehr (Kilokalorien/ Energie) als Sie verbrauchen.
Essen Sie nicht mehr (Kilokalorien/ Energie) als Sie verbrauchen.
Wenn Sie 75 kg wiegen wollen, dann essen Sie nicht so viel, wie eine Person, die 100 kg wiegt. Sehr hilfreich sind Kalorienbedarfsrechner, wie z. B. die App YAZIO.
Wenn Sie 75 kg wiegen wollen, dann essen Sie nicht so viel, wie eine Person, die 100 kg wiegt. Sehr hilfreich sind Kalorienbedarfsrechner, wie z. B. die App YAZIO.
Süßigkeiten, Kuchen, Softdrinks und Co. kommen nur sehr selten zum Einsatz.
Süßigkeiten, Kuchen, Softdrinks und Co. kommen nur sehr selten zum Einsatz.
Sie brauchen nicht komplett auf Süßkram und Co. verzichten, obwohl es sehr viel Sinn machen würde. Vermeiden Sie kohlenhydratreiche Snacks, Zucker im Kaffee, Softdrinks etc.. Diese bremsen Ihren Stoffwechsel immer wieder aus. Ich halte es so: Sonntags gibt es mal etwas Süßes als Nachtisch zum Mittagessen – entweder ein kleines Sonntags-Highlight daraus machen oder es besser erst einmal ganz weglassen.
Sie brauchen nicht komplett auf Süßkram und Co. verzichten, obwohl es sehr viel Sinn machen würde. Vermeiden Sie kohlenhydratreiche Snacks, Zucker im Kaffee, Softdrinks etc.. Diese bremsen Ihren Stoffwechsel immer wieder aus. Ich halte es so: Sonntags gibt es mal etwas Süßes als Nachtisch zum Mittagessen – entweder ein kleines Sonntags-Highlight daraus machen oder es besser erst einmal ganz weglassen.
Sie brauchen nicht komplett auf Süßkram und Co. verzichten, obwohl es sehr viel Sinn machen würde. Vermeiden Sie kohlenhydratreiche Snacks, Zucker im Kaffee, Softdrinks etc.. Diese bremsen Ihren Stoffwechsel immer wieder aus. Ich halte es so: Sonntags gibt es mal etwas Süßes als Nachtisch zum Mittagessen – entweder ein kleines Sonntags-Highlight daraus machen oder es besser erst einmal ganz weglassen.
Lassen Sie abends die Kohlenhydrate (Brot, Reis, Nudeln, Kartoffeln etc.) weg.
Lassen Sie abends die Kohlenhydrate (Brot, Reis, Nudeln, Kartoffeln etc.) weg.
Dafür gibt’s dann mehr Gemüse und Salate zum Steak, Fisch oder Geflügel.
Dafür gibt’s dann mehr Gemüse und Salate zum Steak, Fisch oder Geflügel.
Alkohol bitte in Maßen!
Alkohol bitte in Maßen!
Am besten nur mal zum Wochenende ein, zwei Gläser genießen und in der Woche Abstinenz walten lassen. Alkohol blockiert Ihren Fettstoffwechsel extrem.
Am besten nur mal zum Wochenende ein, zwei Gläser genießen und in der Woche Abstinenz walten lassen. Alkohol blockiert Ihren Fettstoffwechsel extrem.
Lassen Sie das Abendessen ruhig mal ganz weg.
Lassen Sie das Abendessen ruhig mal ganz weg.
Ist sehr gesund, lässt Sie gut schlafen und der Körper bekommt mal eine Verdauungspause. Das Frühstück am nächsten Morgen schmeckt dann doppelt so gut.
Ist sehr gesund, lässt Sie gut schlafen und der Körper bekommt mal eine Verdauungspause. Das Frühstück am nächsten Morgen schmeckt dann doppelt so gut.
Frühstücke funktionieren auch prima ohne Brot und Brötchen.
Frühstücke funktionieren auch prima ohne Brot und Brötchen.
Bringen Sie Abwechslung auf den Tisch. Eier und Speck machen lange satt. Ein Protein-Müsli bringt Power und Muskeln. Eine Quarkspeise mit frischem Obst schmeckt auch mal klasse. Werden Sie kreativ . . .
Bringen Sie Abwechslung auf den Tisch. Eier und Speck machen lange satt. Ein Protein-Müsli bringt Power und Muskeln. Eine Quarkspeise mit frischem Obst schmeckt auch mal klasse. Werden Sie kreativ . . .
Sie müssen nicht immer 3 Mahlzeiten essen.
Sie müssen nicht immer 3 Mahlzeiten essen.
Vor allen Dingen keine 5 Mahlzeiten/Snacks (laut DGE). Jede Mahlzeit und jeder Snack blockiert den Stoffwechsel. Also besser auch mal nur 2 oder nur 1 Mahlzeit am Tag essen. Und essen Sie nur dann, wenn Sie wirklich richtigen Hunger (nicht nur Appetit) haben und nicht weil gerade Essenszeit ist.
Vor allen Dingen keine 5 Mahlzeiten/Snacks (laut DGE). Jede Mahlzeit und jeder Snack blockiert den Stoffwechsel. Also besser auch mal nur 2 oder nur 1 Mahlzeit am Tag essen. Und essen Sie nur dann, wenn Sie wirklich richtigen Hunger (nicht nur Appetit) haben und nicht weil gerade Essenszeit ist.
Vor allen Dingen keine 5 Mahlzeiten/Snacks (laut DGE). Jede Mahlzeit und jeder Snack blockiert den Stoffwechsel. Also besser auch mal nur 2 oder nur 1 Mahlzeit am Tag essen. Und essen Sie nur dann, wenn Sie wirklich richtigen Hunger (nicht nur Appetit) haben und nicht weil gerade Essenszeit ist.
Zwischenmahlzeiten gibt es nur, wenn sich ein Schwächeanfall anbahnt.
Zwischenmahlzeiten gibt es nur, wenn sich ein Schwächeanfall anbahnt.
Machen Sie es sich nicht zur Regel, bei jeder Gelegenheit ein Keks zu essen. Snacks in Form von Proteinen (z. B. Eier, Hähnchenaufschnitt etc.), Nüssen, Naturjoghurt und etwas zuckerarmen Obst erfüllen diese Aufgabe besser.
Machen Sie es sich nicht zur Regel, bei jeder Gelegenheit ein Keks zu essen. Snacks in Form von Proteinen (z. B. Eier, Hähnchenaufschnitt etc.), Nüssen, Naturjoghurt und etwas zuckerarmen Obst erfüllen diese Aufgabe besser.
Mögen Sie Pizza, Pommes und Burger?
Mögen Sie Pizza, Pommes und Burger?
Dann gönnen Sie sich diese Sachen manchmal. Am nächsten Tag darf dann im Gegenzug mal eine Mahlzeit ausfallen, okay?
Dann gönnen Sie sich diese Sachen manchmal. Am nächsten Tag darf dann im Gegenzug mal eine Mahlzeit ausfallen, okay?
Essen Sie reichlich Protein.
Essen Sie reichlich Protein.
Fisch, Fleisch, Eierspeisen, Milchprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte – dazu reichlich Gemüse, Salate und eine moderate Portion Kohlenhydrate.
Fisch, Fleisch, Eierspeisen, Milchprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte – dazu reichlich Gemüse, Salate und eine moderate Portion Kohlenhydrate.
Ergebnis: Sie fühlen sich wohl? Ihr Spiegelbild und die Anzeige auf der Waage bleiben gleich? Ihr Arzt ist mit Ihren Blutwerten zufrieden?
Ergebnis: Sie fühlen sich wohl? Ihr Spiegelbild und die Anzeige auf der Waage bleiben gleich? Ihr Arzt ist mit Ihren Blutwerten zufrieden?
Na dann passt doch alles und Sie müssen auf nichts verzichten!
Na dann passt doch alles und
Sie müssen auf nichts verzichten!
Dann werden die nächsten Seiten interessant für Sie!
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