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Der Speck
soll weg?
Der Speck
soll weg?
Der Speck soll weg?
Schnell schön und schlank
Schnell schön und schlank
Nicht wenige meiner Klienten hatten sich teils über Jahrzehnte aus dem Blick verloren. Übergewicht hat sich angesammelt, körperliche Beschwerden werden immer deutlicher. Das Spiegelbild weiß schon lange nicht mehr zu gefallen. Hinzu kommt eventuell noch der ärztliche Rat: Sie müssen unbedingt abnehmen, sonst droht Ihnen gesundheitliches Ungemach.
Nicht wenige meiner Klienten hatten sich teils über Jahrzehnte aus dem Blick verloren. Übergewicht hat sich angesammelt, körperliche Beschwerden werden immer deutlicher. Das Spiegelbild weiß schon lange nicht mehr zu gefallen. Hinzu kommt eventuell noch der ärztliche Rat: Sie müssen unbedingt abnehmen, sonst droht Ihnen gesundheitliches Ungemach.
Spätestens hier besteht höchster Handlungsbedarf. Falls auch Sie – schon sehr lange – mit Ihrem Gewicht zu kämpfen haben, sagen Sie sich hier und jetzt: Schluss jetzt! Ab sofort arbeite ich an meiner besten Version und werde mich „stark verändern“, so, wie ich sein will – weil ich muss und es dieses Mal auch durchhalte. Danach will ich nie wieder übergewichtig sein.
Spätestens hier besteht höchster Handlungsbedarf. Falls auch Sie – schon sehr lange – mit Ihrem Gewicht zu kämpfen haben, sagen Sie sich hier und jetzt: Schluss jetzt! Ab sofort arbeite ich an meiner besten Version und werde mich „stark verändern“, so, wie ich sein will – weil ich muss und es dieses Mal auch durchhalte. Danach will ich nie wieder übergewichtig sein.
Warum haben Sie Übergewicht?
Warum haben Sie Übergewicht?
Warum haben Sie Übergewicht?
Haben Sie sich diese banale Frage einfach mal gestellt – und diese auch ehrlich beantwortet?
Haben Sie sich diese banale Frage einfach mal gestellt – und diese auch ehrlich beantwortet?
Haben Sie sich diese banale Frage einfach mal gestellt – und diese auch ehrlich beantwortet?
Als Personal Trainer kenne ich viele Gründe, Geschichten und Schicksale, die Menschen haben dick werden lassen. Doch aus der Eigenverantwortung kommt keiner heraus. Egal ob Stress, Psychofaktoren, Überfütterung seitens der Eltern, Stoffwechselstörungen, Fresssucht, Undiszipliniertheit u. v. m. die Ursachen sind – es ist und bleibt an Ihnen, ob Sie gegen sich und Ihre Gesundheit handeln oder sich an einem gesunden und schlanken Körper erfreuen mögen.
Und ja: Natürlich geht das auch mit Genuss!
Und ja: Natürlich geht das auch mit Genuss!
Und ja: Natürlich geht das auch mit Genuss!
Schauen Sie sich kurz die Hauptparameter an, welche einen entscheidenden Einfluss auf Ihre Gewichtszunahme bzw. Fettreduktion haben können.
Ihr Fettstoffwechsel ist kein Mysterium, jedoch bei genauer Betrachtung individuell und abhängig von:
Nicht die Ernährungsumstellung ist der wahre Verzicht, sondern der Verzicht auf Attraktivität, Wohlbefinden und Vitalität.
Nicht die Ernährungsumstellung ist der wahre Verzicht, sondern der Verzicht auf Attraktivität, Wohlbefinden und Vitalität.
Nicht die Ernährungsumstellung ist der wahre Verzicht, sondern der Verzicht auf Attraktivität, Wohlbefinden und Vitalität.
Versäumen Sie nicht Ihr bestes Leben!
Sie entscheiden.
Versäumen Sie nicht Ihr bestes Leben!
Sie entscheiden.
Versäumen Sie nicht Ihr bestes Leben!
Sie entscheiden.
Der Speck
soll weg?
Die entscheidenden Faktoren
Die entscheidenden Faktoren
Die entscheidenden Faktoren
Fakt 1: Geringere Energiezufuhr
Abnehmen = negative Energiebilanz
Zunehmen = positive Energiebilanz
Na, wer wusste das noch nicht? So banal es klingt, so wirkungsvoll ist es und wird als Ursache Nummer eins gehandelt. Ich gebe Ihnen ein erschlagend plausibles Beispiel: Wenn Sie einen 75 Kilo-Körper haben wollen, dürfen Sie nicht für einen 100 Kilo-Körper essen. Wenn Sie nur 50 Kilo wiegen und 75 Kilo wiegen wollen, müssen Sie auch für einen 75 Kilo-Körper essen – also Baustoff zuführen. Hier wird jedoch bei der Zunahme meist Muskelmasse und nicht reines Körperfett angestrebt. Diese wird dann auch nur durch Krafttraining aufgebaut. Aber, das ist jetzt an dieser Stelle nicht das Thema.
Also zusammengefasst:
Nehmen Sie mehr Essen zu sich als Sie verbrauchen, nehmen Sie zu.
Essen Sie weniger als Sie verbrauchen, nehmen Sie ab.
Ganz einfach, nicht wahr?
Fakt 2: Besser Essen
Fakt 2:
Besser Essen
Ein weitverbreiteter Fehler: nur die Kalorienzufuhr senken.
Natürlich funktioniert die Fettreduktion hauptsächlich über die Kalorienreduktion – nach wie vor. Jedoch, wenn Sie einfach nur weniger Süßkram / Kohlenhydrate essen, sonst kaum gute Fette und vor allem kaum Proteine zu sich nehmen, werden Sie weit unter Ihren gesundheitlichen, vitalen und visuellen Möglichkeiten bleiben.
Ihre Ernährung braucht dann eine auf Ihren Bedarf ausgelegte, ganzheitliche Umstellung. Sie wollen doch weder müde, blass, schwabbelig noch schlapp durch den Tag gehen, oder?
Eine sehr erfolgreiche Nährstoff-Zusammensetzung als Beispiel nenne ich Ihnen hier gerne:
Fakt 3: Aktivität, Sport
Fakt 3:
Aktivität, Sport
Bürojob und Couch-Potato?
Eine schlechte Symbiose!
Jetzt kommt noch so eine alte Kamelle: Sagt der Arzt: „Bewegen Sie sich und treiben Sie Sport“. Wow! Schon wieder eine Steinzeit-Weisheit, die aber hier ein großer Bestandteil sein sollte. Zwei Dinge, die Ihnen jetzt sehr einleuchten sollten:
Wenn Sie sich nicht dazu aufraffen können, den Stoffwechsel-Turbo „Sport“ einzuschalten, verzichten Sie auf einen großen Erfolgsgaranten. Durch Sport verbrauchen Sie proaktiv Kalorien / Energie und diese ist absolut verbraucht. Wenn Sie allein nur weniger Energie zuführen, setzen Sie nur darauf, dass Ihr Körper Sie durch das Defizit mit Fettreduktion belohnt. Was er aber nicht immer so tut, wie wir es gerne hätten.
Ergo: Es geht ohne Sport langsamer. Sport wirkt dann noch nachhaltiger (mehr Muskeln = mehr Kalorienverbrauch) und letztendlich können Sie nach Erreichen Ihres Traumgewichtes sogar wieder etwas mehr essen. Sport als Dauerauftrag vorausgesetzt. Klasse, oder?
Fakt 4: Erholung, Schlaf, Lifestyle
Faktoren, die oft unterschätzt werden
Wussten Sie, dass Müdigkeit Heißhunger auf Kohlenhydrate / Süßkram und Co macht? Ja, schlechter Schlaf und zu wenig Regeneration können zu ungewollter Gewichtszunahme führen, da ein müder Mensch schnell zu kohlenhydratreicher Nahrung (schneller Energie) verleitet wird.
Stress bedienen wir auch gerne mit unserer beliebten „Nervennahrung“, was natürlich absolut kontraproduktiv ist, da wir in Stress-Situationen sowieso schon vermehrt Glucose (Blutzucker) im Blut haben. Dann hauen wir noch die Tafel Schoki obendrauf und haben so viel Zucker im Blut, wie er für King Kong angemessen wäre. Was macht der Körper? Da so viel Energie nicht gebraucht und verbraucht werden kann, stößt die Bauchspeicheldrüse schnell Insulin aus, damit die Energie in die Muskulatur gepumpt wird. Verzeihung: Die wenigen Muskeln sind schon lange voll, also schnellstens in die Fettzellen damit, da soviel Energie im Blut organschädigend ist. Stichwort: Diabetes. Übrigens: diese Funktion ist nicht ungerecht, sondern überlebenswichtig.
Zusammengefasst: kurz und knackig!
Zusammengefasst:
kurz und knackig!
Fakt 1:
Geringere Kalorienzufuhr
Nur mit einer reduzierten bzw. negativen Energiebilanz werden Sie abnehmen. Essen Sie weniger, als Sie verbrauchen.
Beispiel:
Kontrollieren Sie Ihre Essensmenge und was Sie essen z. B. mit der YAZIO App. Sie werden staunen, wie gut das funktioniert.
Fakt 2:
Entscheidend ist, was gegessen wird.
Mit der richtigen Makronährstoff-Zusammensetzung zum Ziel. Das Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten muss stimmen.
Beispiel:
40 % Proteine
35 % Fett
25 % Kohlenhydrate
Fakt 3:
Aktivität und Sport
Proaktiver Fettabbau durch Ausdauersport und Krafttraining. Mehr Muskeln, mehr Bewegung = mehr Fettverbrennung.
Beispiel:
Radfahren, Laufen, Schwimmen etc.
Kraftraining im Fitness-Studio, Home-Studio oder Training mit dem eigenen Körpergewicht.
3 bis 6 mal die Woche
Fakt 4:
Guter Schlaf und Regeneration
Bestimmte regenerative Prozesse passieren nur im Schlaf – auch der Muskelaufbau (bei vorangegangenem Training). Müdigkeit verleitet zu (vielen) Kohlenhydraten und zuckerhaltigen Lebensmitteln.
Beispiel:
Gönnen Sie sich auch mal Pausen. Versuchen Sie ca. 8 Stunden qualitativen Schlaf zu kultivieren.
Fakt 1:
Geringere Kalorienzufuhr
Nur mit einer reduzierten bzw. negativen Energiebilanz werden Sie abnehmen. Essen Sie weniger, als Sie verbrauchen.
Beispiel:
Kontrollieren Sie Ihre Essensmenge und was Sie essen z. B. mit der YAZIO App. Sie werden staunen, wie gut das funktioniert.
Fakt 2:
Entscheidend ist, was gegessen wird.
Mit der richtigen Makronährstoff-Zusammensetzung zum Ziel. Das Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten muss stimmen.
Beispiel:
40 % Proteine
35 % Fett
25 % Kohlenhydrate
Fakt 3:
Aktivität und Sport
Proaktiver Fettabbau durch Ausdauersport und Krafttraining. Mehr Muskeln, mehr Bewegung = mehr Fettverbrennung.
Beispiel:
Radfahren, Laufen, Schwimmen etc.
Kraftraining im Fitness-Studio, Home-Studio oder Training mit dem eigenen Körpergewicht.
3 bis 6 mal die Woche
Fakt 4:
Guter Schlaf und Regeneration
Bestimmte regenerative Prozesse passieren nur im Schlaf – auch der Muskelaufbau (bei vorangegangenem Training). Müdigkeit verleitet zu (vielen) Kohlenhydraten und zuckerhaltigen Lebensmitteln.
Beispiel:
Gönnen Sie sich auch mal Pausen. Versuchen Sie ca. 8 Stunden qualitativen Schlaf zu kultivieren.
