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Ernährung ab 50 Plus
Ernährung ab 50 Plus
Ernährung ab 50 Plus
Was ist zu beachten?
Hier sollen nur kurz und kompakt die eventuellen Besonderheiten aufgezeigt werden. Ausführliche Informationen erhalten Sie in der Veränderungswelt „Ernährung“.
Zum Thema Ernährung gibt es unzählige Bücher, Methoden, Diäten, Ernährungsberater, Ernährungsgurus und Dinge, die weniger mit einer gesunden und menschengerechten Ernährung zu tun haben.
Zum Thema Ernährung gibt es unzählige Bücher, Methoden, Diäten, Ernährungsberater, Ernährungsgurus und Dinge, die weniger mit einer gesunden und menschengerechten Ernährung zu tun haben.
Zum Thema Ernährung gibt es unzählige Bücher, Methoden, Diäten, Ernährungsberater, Ernährungsgurus und Dinge, die weniger mit einer gesunden und menschengerechten Ernährung zu tun haben.
Lassen Sie uns den Kreis eingrenzen und auf eine beispielhafte
50 Plus-Basic-Ernährung eingehen.
Lassen Sie uns den Kreis eingrenzen und auf eine beispielhafte 50 Plus-Basic-Ernährung eingehen.
Lassen Sie uns den Kreis eingrenzen und auf eine beispielhafte 50 Plus-Basic-Ernährung eingehen.
Der Mensch ist ein Omnivore –
das heißt, im Ursprung ein Allesfresser oder Allesverwerter.
Der Mensch ist ein Omnivore –
das heißt, im Ursprung ein Allesfresser oder Allesverwerter.
Hier spielt es keine Rolle, ob Sie noch ein Kind oder ein Best Ager sind. Sie sind weiterhin dafür vorgesehen die ganze Bandbreite von tierischen – wie pflanzlichen Lebensmitteln essen zu können.
Unverträglichkeiten wie z. B. eine Laktoseintoleranz oder allergische Reaktion wie bei einer Nussallergie müssen selbstverständlich individuell berücksichtigt werden.
Ernährungsmethoden, wie z. B. die vegane und vegetarische Ernährung, Paleo, u. v. m. sollen nicht hier an dieser Stelle beleuchtet werden. Das würde den Rahmen sprengen. Trotzdem gibt es ein paar Zeilen weiter zwei empfehlenswerte Beispiele zur direkten Umsetzung. Auch für Diabetiker geeignet!
Hier spielt es keine Rolle, ob Sie noch ein Kind oder ein Best Ager sind. Sie sind weiterhin dafür vorgesehen die ganze Bandbreite von tierischen – wie pflanzlichen Lebensmitteln essen zu können.
Unverträglichkeiten wie z. B. eine Laktoseintoleranz oder allergische Reaktion wie bei einer Nussallergie müssen selbstverständlich individuell berücksichtigt werden. Ernährungsmethoden, wie z. B. die vegane und vegetarische Ernährung, Paleo, u. v. m. sollen nicht hier an dieser Stelle beleuchtet werden. Das würde den Rahmen sprengen. Trotzdem gibt es ein paar Zeilen weiter zwei empfehlenswerte Beispiele zur direkten Umsetzung. Auch für Diabetiker geeignet!
Fakt ist:
Wir alle benötigen täglich Makronährstoffe wie Proteine/Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette und Wasser in größeren Mengen – Mikronährstoffe wie Mineralien, Spurenelemente und Vitamine in sehr kleinen Mengen.
Fakt ist:
Wir alle benötigen täglich Makronährstoffe wie Proteine/Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette und Wasser in größeren Mengen – Mikronährstoffe wie Mineralien, Spurenelemente und Vitamine in sehr kleinen Mengen.
Der Bedarf ist von Mensch zu Mensch zwar unterschiedlich, im Wesentlichen jedoch sehr ähnlich. Eine 50 Kilogramm schwere Sekretärin hat einen anderen Bedarf als der 120 Kilogramm schwere Gewichtheber. Mikronährstoffe und Makronährstoffe sollten jedoch bei keinem fehlen, nur in unterschiedlicher Gewichtung und Menge zugeführt werden.
Was wäre einem Best Ager kurz und knapp zu raten, worauf man achten sollte, wenn eine gesunde und unkomplizierte Ernährung gewünscht ist?
Was wäre einem Best Ager kurz und knapp zu raten, worauf man achten sollte, wenn eine gesunde und unkomplizierte Ernährung gewünscht ist?
Was wäre einem Best Ager kurz und knapp zu raten, worauf man achten sollte, wenn eine gesunde und unkomplizierte Ernährung gewünscht ist?
Beispiel 1: die LOGI-Methode
von Dr. Worm
Beispiel 1: die LOGI-Methode
von Dr. Worm
Das Prinzip: Essen Sie mehr Proteine und gute Fette, dabei (viel) weniger Kohlenhydrate. Sie brauchen auf nichts zu verzichten. Sehr simpel, schmackhaft und gesund. Ja, gerade auch für Diabetiker bestens geeignet.
Eine ausführliche Beschreibung gibt es hier:
Das Prinzip: Essen Sie mehr Proteine und gute Fette, dabei (viel) weniger Kohlenhydrate. Sie brauchen auf nichts zu verzichten. Sehr simpel, schmackhaft und gesund. Ja, gerade auch für Diabetiker bestens geeignet.
Eine ausführliche Beschreibung gibt es hier:
Problem: Übergewicht
Problem: Übergewicht
Falls zu viel Körperfett Ihr Hauptproblem ist, liegt es
an Ihrer Ernährung. Selbst mit Stoffwechsel-erkrankungen steuern wir unser Gewicht über die Ernährung und Energiezufuhrmenge / Energiebilanz.
Die Funktion ist hier denkbar simpel:
Falls zu viel Körperfett Ihr Hauptproblem ist, liegt es an Ihrer Ernährung. Selbst mit Stoffwechselerkrankungen steuern wir unser Gewicht über die Ernährung und Energiezufuhrmenge / Energiebilanz.
Die Funktion ist hier denkbar simpel:
Beispiel 2: Ernährung nach einer optimalen Makronährstoff-Aufteilung ohne eine besondere Methode
Beispiel 2: Ernährung nach einer optimalen Makronährstoff-Aufteilung ohne eine besondere Methode
40 %
Proteine
35 %
Fett
25 %
Kohlenhydrate
Problem: Müdigkeit, fehlende Vitalität
Problem: Müdigkeit, fehlende Vitalität
Mit fehlender Vitalität haben viele Menschen zu
kämpfen. Oft ist auch hier (abgesehen von zu wenig Regeneration und Schlaf) eine zu hohe Kohlenhydratzufuhr zu verzeichnen, die Ihren
Organismus überlastet und wiederum zu Müdigkeit
und anderen schlechten Aspekten für Ihre Gesundheit führen kann.
Hier kann die Makronährstoff-Aufteilung im Beispiel 2 sehr gut helfen.
Mit fehlender Vitalität haben viele Menschen zu kämpfen. Oft ist auch hier (abgesehen von zu wenig Regeneration und Schlaf) eine zu hohe Kohlenhydratzufuhr zu verzeichnen, die Ihren Organismus überlastet und wiederum zu Müdigkeit und anderen schlechten Aspekten für Ihre Gesundheit führen kann.
Hier kann die Makronährstoff-Aufteilung im Beispiel 2 sehr gut helfen.
Übrigens:
Die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) empfiehlt hier eine ganz andere Gewichtung der Nährstoffe. Stichwort: Ernährungspyramide! Mit dieser Gewichtung kann ich nicht über Erfolge berichten, da allein der Kohlenhydratanteil für die Meisten zu hoch und der Proteinanteil zu niedrig gewählt wird. Wer sich an den Empfehlungen der DGE orientieren möchte, soll dies gerne tun. Zur Diskussion in Sachen „wer hat recht“ stehe ich jedoch nicht zur Verfügung. Das ist keine Trotzhaltung oder maskierte Rechthaberei, sondern meine Erfahrung aus unzähligen Trainings und Coachings und daraus resultierenden Erkenntnissen.
Auf den Punkt gebracht: Die Ergebnisse zählen. Visualität, Körperzusammensetzung (Fett- zu Muskelgehalt), Funktion und Gesundheit sind hier ausschlaggebend. Und natürlich absolut wichtig: unter der Berücksichtigung der individuellen Situation eines jeden Einzelnen.
Faust-Formel
Je weniger Sie an Kohlenhydraten in Form von Zucker, Süßkram, Kuchen, Brot, Nudeln etc. zuführen, umso schlanker, gesünder und fitter können Sie werden!
Je weniger Sie an Kohlenhydraten in Form von Zucker, Süßkram, Kuchen, Brot, Nudeln etc. zuführen, umso schlanker, gesünder und fitter können Sie werden!
Der Mikronährstoff-Bedarf muss individuell ermittelt werden
Der Mikronährstoff-Bedarf muss individuell ermittelt werden
Hört sich kompliziert an, muss es aber nicht sein. Bei einem spezialisierten Arzt/Ärztin für orthomolekulare Medizin oder Heilpraktiker/in kann durch Testverfahren sehr spezifisch der spezielle Bedarf festgestellt werden.
Hört sich kompliziert an, muss es aber nicht sein. Bei einem spezialisierten Arzt/Ärztin für orthomolekulare Medizin oder Heilpraktiker/in kann durch Testverfahren sehr spezifisch der spezielle Bedarf festgestellt werden.
Rücksichtnahme auf die aktuelle Lebens- und Gesundheitssituation
Rücksichtnahme auf die aktuelle Lebens- und Gesundheitssituation
Krankheiten (z. B. Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen usw.), der Stoffwechsel, die Lebensumstände, das Geschlecht, Medikamenteneinnahme, der Stresslevel und vieles mehr sind in der aktuellen Lage ebenfalls zu beachten.
Krankheiten (z. B. Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen usw.), der Stoffwechsel, die Lebensumstände, das Geschlecht, Medikamenteneinnahme, der Stresslevel und vieles mehr sind in der aktuellen Lage ebenfalls zu beachten.
Zusammengefasst:
Zusammengefasst:
sollte Ihnen hier ein Ernährungsberater:in, Arzt/Ärztin, Heilpraktiker:in oder Personal Trainer:in hilfreich zur Seite stehen.
sollte Ihnen hier ein Ernährungsberater:in, Arzt/Ärztin, Heilpraktiker:in oder Personal Trainer:in hilfreich zur Seite stehen.
Aufpassen sollten Sie bei den Beratern, die ausschließlich eine Methode für sinnvoll halten. Z. B.: Nur eine vegane Ernährung ist gesund. Eventuell für Sie, jedoch sicherlich nicht pauschal für alle. Ein Profi beachtet Ihren Bedarf und auch Ihre Verträglichkeiten. Wenn Sie bestimmte Lebensmittel einfach nicht essen können oder diese sogar allergische Reaktionen hervorrufen, dann haben diese Lebensmittel auch keine Zukunft für Sie. Lassen Sie sich für Neues begeistern, da sonst keine starke Veränderung erfolgen kann. Ja, auch eine Umgewöhnung wird folgen, sonst würde sich ja nichts verändern. Sie sollten sich jedoch keinem Konzept verschreiben, das einfach nicht Ihrem Bedarf entspricht.
Aufpassen sollten Sie bei den Beratern, die ausschließlich eine Methode für sinnvoll halten. Z. B.: Nur eine vegane Ernährung ist gesund. Eventuell für Sie, jedoch sicherlich nicht pauschal für alle. Ein Profi beachtet Ihren Bedarf und auch Ihre Verträglichkeiten. Wenn Sie bestimmte Lebensmittel einfach nicht essen können oder diese sogar allergische Reaktionen hervorrufen, dann haben diese Lebensmittel auch keine Zukunft für Sie. Lassen Sie sich für Neues begeistern, da sonst keine starke Veränderung erfolgen kann. Ja, auch eine Umgewöhnung wird folgen, sonst würde sich ja nichts verändern. Sie sollten sich jedoch keinem Konzept verschreiben, das einfach nicht Ihrem Bedarf entspricht.
Zusammengefasst:
Zusammengefasst:
sollte Ihnen hier ein Ernährungsberater:in, Arzt/Ärztin, Heilpraktiker:in oder Personal Trainer:in hilfreich zur Seite stehen.
sollte Ihnen hier ein Ernährungsberater:in, Arzt/Ärztin, Heilpraktiker:in oder Personal Trainer:in hilfreich zur Seite stehen.
Aufpassen sollten Sie bei den Beratern, die ausschließlich eine Methode für sinnvoll halten. Z. B.: Nur eine vegane Ernährung ist gesund. Eventuell für Sie, jedoch sicherlich nicht pauschal für alle. Ein Profi beachtet Ihren Bedarf und auch Ihre Verträglichkeiten. Wenn Sie bestimmte Lebensmittel einfach nicht essen können oder diese sogar allergische Reaktionen hervorrufen, dann haben diese Lebensmittel auch keine Zukunft für Sie. Lassen Sie sich für Neues begeistern, da sonst keine starke Veränderung erfolgen kann. Ja, auch eine Umgewöhnung wird folgen, sonst würde sich ja nichts verändern. Sie sollten sich jedoch keinem Konzept verschreiben, das einfach nicht Ihrem Bedarf entspricht.
Aufpassen sollten Sie bei den Beratern, die ausschließlich eine Methode für sinnvoll halten. Z. B.: Nur eine vegane Ernährung ist gesund. Eventuell für Sie, jedoch sicherlich nicht pauschal für alle. Ein Profi beachtet Ihren Bedarf und auch Ihre Verträglichkeiten. Wenn Sie bestimmte Lebensmittel einfach nicht essen können oder diese sogar allergische Reaktionen hervorrufen, dann haben diese Lebensmittel auch keine Zukunft für Sie.
Lassen Sie sich für Neues begeistern, da sonst keine starke Veränderung erfolgen kann. Ja, auch eine Umgewöhnung wird folgen, sonst würde sich ja nichts verändern. Sie sollten sich jedoch keinem Konzept verschreiben, das einfach nicht Ihrem Bedarf entspricht.
