Antrieb und Power für Ihr Ziel
Antrieb und Power für Ihr Ziel
Antrieb und Power für Ihr Ziel
Motivation
Ohne Motivation setzt man nichts in Bewegung.
Ohne Motivation setzt man nichts in Bewegung.
Kurz vorab: Zu unterscheiden gilt es die intrinsische Motivation und die extrinsische Motivation. Warum ist da so wichtig? Nun sehr vereinfacht ausgedrückt: Es macht einen großen Unterschied, ob die Motivation, z. B. der Wunsch oder besser noch die Absicht, sich stark zu verändern, von Ihnen selbst und von Ihrem Inneren fundiert kommt oder eher von außen durch Fremde, Freunde, Auflagen, Voraussetzungen oder Kompetenzvorlagen (z. B. beruflich).
Es kann schon am Anfang sehr kompliziert werden und einen äußerst unterschiedlichen Erfolgs- oder Misserfolgsverlauf nehmen, wenn aus dieser scheinbar unwichtigen Erkenntnis wild drauflos gelegt und danach schnell das Handtuch geworfen wird. Darum halte ich es so einfach wie möglich:
Ihre innere Motivation ist häufig die entscheidendere.
Ihre innere Motivation ist häufig die entscheidendere.
Banales Beispiel: Zielsetzung/Wunsch – ein athletischer Körper.
Sie wünschen sich diesen zukünftigen Körper für sich selbst, halten Ihr Ziel für sehr erstrebenswert und erfreuen sich an Visualität, Wohlbefinden, Ästhetik, Funktion, Anerkennung und Gesundheit.
Wahre Motivation verleiht Flügel
Wahre Motivation verleiht Flügel
Intrinsische Motivation
Intrinsische Motivation
PRO: Im Idealfall werden Sie weder von Miesmachern, Gegenwind, Neidhammeln noch Rückschlägen aufgehalten, Ihr Traumziel zu verwirklichen und zu halten.
CONTRA: Ihre Motivation wird ständig geprüft, da der Erfolg erst auf langer Strecke erfolgt und als Dauerauftrag zu sehen ist. Mit Fremdmotivation bzw. Unterstützung ist meistens nicht zu rechnen. Sie sind mit Ihrem Vorhaben alleine.
Extrinsische Motivation
Extrinsische Motivation
PRO: Sie bekommen vielleicht noch den Schub, der Ihnen gefehlt hatte. Ihr Umfeld oder Bedingungen zwingen Sie praktisch in den Erfolg.
CONTRA: Sie werden überwiegend von Ihrem Umfeld zum Training veranlasst – Druck/Motivation entsteht von außen. Ihr Lebenspartner:in, Ihr Chef:in, Freundeskreis, Familie, Karriere etc. verlangt bzw. erwartet es von Ihnen. Natürlich ist eine zusätzliche äußerliche Motivation nicht gänzlich schlecht, wenn dieser äußere Druck jedoch nachlässt, werden auch Sie/Ihre Motivation nachlassen und all Ihre „Errungenschaften“ werden auch schwinden.
Und nochmals: Das ist eine sehr vereinfachte Darstellung.
Die Motivations-Realität ist meistens ein Mix aus vielen Dingen, Einflüssen und Umständen.
Die Motivations-Realität ist meistens ein Mix aus vielen Dingen, Einflüssen und Umständen.
Und nochmals: Das ist eine sehr vereinfachte Darstellung.
Die Motivations-Realität ist meistens ein Mix aus vielen Dingen, Einflüssen und Umständen.
Genug der Theorie. Anbei an paar Hinweise, die Ihnen nützlich sein könnten.
Genug der Theorie. Anbei an paar Hinweise, die Ihnen nützlich sein könnten.
Genug der Theorie. Anbei an paar Hinweise, die Ihnen nützlich sein könnten.
Motivations-Tipps
Motivations-Tipps
Es muss Ihr persönlicher Wunsch sein.
Es muss Ihr persönlicher Wunsch sein.
Wie schon beschrieben, es geht um Sie persönlich, deshalb ist es viel wertvoller, dass Sie ein Ziel nicht „verordnet“ bekommen.
Trainingspartner / Motivator
Trainingspartner / Motivator
Wenn Ihre Absprache lautet: „Wenn ich ’mal keine Lust aufs Training habe, dann motivierst du mich und andersherum“ – dann vergessen Sie es! Warum? Nach dieser Absprache wissen beide schon jetzt, dass sie oft keine Lust aufs Training haben werden und haben unbewusst jetzt schon kapituliert. Hat der eine keine Lust, lässt auch bald der andere das Training ausfallen. Es kann funktionieren – in den meisten Fällen leider nicht.
Natürlich ist ein guter Trainingspartner eine sehr förderliche Sache, jedoch muss es auch ohne Partner funktionieren.
Gewöhnen Sie sich an Rückschläge und Trainingsunterbrechungen.
Gewöhnen Sie sich an Rückschläge und Trainingsunterbrechungen.
Krankheit, Verletzungen, Umstände in der Partnerschaft, Berufliches, Verpflichtendes, Unvorhersehbarkeiten, Krisen jeglicher Art, Gegenwind aus diversen Lagern können und werden Ihre Motivation oft prüfen. Auch bei besten Voraussetzungen können Erfolge ausbleiben. Übrigens: Erfolglosigkeit ist der stärkste Motivationsgegner!
Nehmen Sie Ihren Erfolg ernst.
Nehmen Sie Ihren Erfolg ernst.
Besser gesagt: Nehmen Sie Ihr Ziel ernst, dann werden Sie es auch erreichen.
Hüten Sie sich trotzdem vor überzogenen bzw. unrealistischen Erwartungshaltungen (siehe unseriöse Werbung etc.).
Machen Sie sich bewusst, dass ein schlanker bis athletischer Körper nicht über Nacht entsteht, sondern über viele Monate, bisweilen viele Jahre. Es kommt natürlich auf Ihr Ziel an. Dann ist es aber ein unglaubliches Erlebnis, sich selbst in der besten Version zu sehen, zu sein und zu spüren (andere werden es vielleicht auch spüren . . . dürfen).
Bleiben Sie am Ball: dauerhaft.
Bleiben Sie am Ball: dauerhaft.
Ein kleiner Erfolgstipp:
Sind Sie angeschlagen, müde und vollkommen lustlos: dann machen Sie den Mindeststandard. Sind Sie richtig gut am Start, dann geben Sie Extra-Gas und machen noch mehr als üblich.
So bleiben Sie kontinuierlich auf der Erfolgsspur.
Auch an schlechten Tagen.
Und nochmal: Sport und Ihr neuer Lifestyle sind ein Dauerauftrag. Es heißt sehr richtig:
Ein kleiner Erfolgstipp:
Sind Sie angeschlagen, müde und vollkommen lustlos: dann machen Sie den Mindeststandard. Sind Sie richtig gut am Start, dann geben Sie Extra-Gas und machen noch mehr als üblich.
So bleiben Sie kontinuierlich auf der Erfolgsspur. Auch an schlechten Tagen.
Und nochmal: Sport und Ihr neuer Lifestyle sind ein Dauerauftrag. Es heißt sehr richtig: „Use it or loose it!“
„Use it or loose it!“
Und wenn das alles nicht hilft, brauchen Sie professionelle Unterstützung und Motivation –
Ihren Personal Trainer mit Ihrer persönlichen Strategie
Und wenn das alles nicht hilft, brauchen Sie professionelle Unterstützung und Motivation –
Ihren Personal Trainer mit Ihrer persönlichen Strategie
Und wenn das alles nicht hilft, brauchen Sie professionelle Unterstützung und Motivation –
Ihren Personal Trainer mit Ihrer persönlichen Strategie